考试结束，终于可以放松了？但熬夜追剧、暴饮暴食、瘫坐刷手机……小心假期变成“发福期”！ 中高考后是生长发育的关键窗口，也是体重管理的黄金时机。 如何科学长高、控制体重？如何避免盲目减肥伤身体？亲爱的同学，别担心，这不是你一个人的“烦恼”！现在高考结束，正是改变的最佳时机，来我院内分泌科，开启科学减重之旅，以更轻盈健康的姿态拥抱崭新的大学生活！
为什么考后容易长胖？
考试前，高强度的学习让大家运动量大幅减少，久坐刷题成了常态。为了补充能量，家长准备的大鱼大肉、高糖零食也源源不断。再加上高考结束后，作息不规律，白天睡懒觉错过早餐，晚上熬夜吃夜宵，种种不良生活习惯堆积，体重自然噌噌往上涨。
为什么说现在是减肥的“天选时刻”？
时间充裕无压力：告别紧张的备考节奏，终于拥有大块自由时间，可以科学安排运动和饮食，让减重计划从容落地。
健康储备正当时：趁着年轻代谢旺盛，暑假积极减重，能显著降低未来大学期间及成年后患上脂肪肝、高尿酸、甚至糖尿病等代谢性疾病的风险，为健康体魄打下基础。
形象升级迎新程：以更轻盈、更自信的姿态步入大学校园，拥抱全新的社交圈和生活体验。
减重路上，内分泌科做您最给力的‘陪练’！
我院内分泌科体重管理中心，会通过详细的身体检查，包括体脂率、肌肉含量、基础代谢率等精准数据检测，结合你的生活习惯、饮食偏好、身体状况，为你量身打造专属的个性化饮食计划。
科学减重，开启健康新篇章
01
合理饮食
遵循“均衡饮食，控制热量”原则，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类），减少高油、高糖、高盐食物摄入。三餐定时定量，避免暴饮暴食，可采用“分餐制”，每餐七八分饱即可。
02
规律运动
制定适合自己的运动计划，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车；搭配力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，增强肌肉量，提高基础代谢率。每天运动30分钟以上，循序渐进，避免过度疲劳。
03
充足睡眠
保证每天7-9小时高质量睡眠，早睡早起，养成规律作息。良好的睡眠有助于调节激素平衡，促进新陈代谢，减少食欲波动。
04
培养健康生或习惯
减少电子产品使用时间，增加户外活动；记录饮食和运动日记，定期测量体重，及时调整减肥计划；寻找 “减肥伙伴”，互相监督鼓励，提高减肥积极性。
考生福利
为帮助超重/肥胖的高考生更好地了解自身的体重状况，凭中高考准考证来我院体重管理门诊可免费享受1次人体成分分析检测，有助于制定个体化营养管理方案。
健康无价，行动即刻如果孩子正为体重困扰，渴望科学、安全的减重方法，欢迎莅临十堰市人民医院内分泌科「体重管理专病门诊」！
地址：十堰市人民医院门诊2楼体重管理中心
门诊时间：周一、周二、周四
联系电话：8637615
十堰人医医「减重门诊」，已就位！让我们用科学之力，助您重塑健康体态，拥抱轻盈人生！
（ 责任编辑：邵博汉 新闻报料：2729868 ）
