来源：十堰晚报
又是一年高考时，十多年的寒窗苦读只剩最后半个月的冲刺时间。在高考前的这段时间里该怎么吃怎么睡？昨日，太和医院的专家给出科学建议：平时怎样生活考前就怎样生活，不建议特意改变生活习惯。
饮食篇：荤素搭、果蔬配
“孩子复习我们帮不上什么忙，只能在饮食上多做努力，保证孩子考前营养。”市民张先生的女儿今年即将参加高考，他的话说出家长的心声。
市太和医院营养科主任张汉语建议，一日三餐要保证足量主食、丰富的蛋白质以及一定量的蔬菜水果，关键在于要营养均衡、清淡。此外，还可以少吃多餐，在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵。
早餐要以清淡为主，米饭、面包等淀粉类主食不仅要够量还应该添些粗粮来平稳血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、鸡蛋，再加点草莓、番茄等水果或是蔬菜，这样的早餐营养均衡，也不会加重胃肠负担。
中、晚餐应注意主食、荤、素的平衡搭配，午餐要相对丰盛些。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，要清淡些、量相对少一点。
夜宵要准备容易消化吸收、清淡的食物，蛋糕、牛奶即可，过甜、过油腻的食物，不易消化，在胃里面留存时间长，影响睡眠。
除此之外，张汉语特别提醒：“不要特别改变平时的饮食习惯，比如平时不吃鱼虾的，突然增加鱼虾，易引发消化道紊乱，造成消化不良，引起腹泻。”
睡眠篇：每晚做个呼吸操
“从现在开始到高考，考生应慢慢规律自己的作息时间，入睡前6小时不做剧烈运动，入睡前3小时不使用电子浏览器，入睡前半小时不过度思考，保持轻松、愉悦的情绪入睡。”太和医院神经内科教授刘光健建议，最后冲刺阶段，如果每天睡眠不足6小时，将严重影响学习效率和考场发挥，“每天午餐后午休半小时，将对考生精神起到调整作用，使下午学习更有效率。”
刘光健提醒考生，如果上床后难以入睡，心态要平静，可以在每晚固定时间做一个小训练。具体方法为：躺在床上后，先长呼一口气，将肺里的空气全部呼出，而后闭上嘴巴，深深吸气，同时在心里缓缓默念“1、2、3、4”，念完后停止吸气，将气憋住，心内再默念7个数字，然后张开嘴巴，将气呼出，同时心内默念8个数字，8个数字结束时，正好将肺里的气体全部吐出。重复以上步骤，一呼一吸再一呼为一次，每天做3-4次。“这是一个美国著名的放松心境、改善睡眠的呼吸操，一般情况下连续做6-8周，训练者在60秒内就能睡着。”
对于努力后仍不能平静、出现不能焦虑烦躁情绪的考生，刘光健建议服用心境稳定剂进行调节，如果已经出现严重失眠症状，可在医生指导下服用右佐匹克隆半片或1/3片。“如果担心高考前夜出现突发情况，考生可在家中备上一片右佐匹克隆，以免因失眠影响第二天的发挥。”
提醒篇：生理期不影响考试
对于女孩来说，高考与生理期撞车，实在是件让人头疼的事情。
太和医院妇科二病区主任张春莲建议，女生在经期前不要吃冷饮、冲凉水澡或用凉水洗脚，经期时刻把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。有经前期紧张综合征的女生，用热水袋热敷腹部，可起到减轻痉挛的作用。月经期间，应进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物，如鱼类、各种动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等。
有的女孩希望用药物来改变经期，避开高考，张春莲认为：“一般情况下完全没有必要，只要保持精神放松与心情愉快，月经期并不影响高考期间的身体健康。”
对于经期腹痛难忍、腹部痉挛导致手脚发凉的严重痛经女孩，张春莲建议：“如果一定要服药，可以口服甲羟孕酮，月经前一周开始服用，一直到考试结束后停用，90%以上的情况可以推迟经期。但这些药物属于孕激素，能不服用最好还是不服用。建议家长先咨询医生，不要随意给孩子用药。
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