心补——
心脏保健操：
1、坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
2、从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
3、呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。
食补——
1、养肺为要：多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜等。
2：少辛增酸：要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。多吃些酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、柚子、番茄、荸荠等。
3、宜多吃粥：老人应多吃些粥，可健脾养胃。
4、宜补健身汤：每日中、晚餐可喝些健身汤如：猪皮番茄汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
动补——
建议老年人每日平地慢走1~2次，每次20~30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等膝关节负重的运动，以避免或减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好手扶楼梯或使用手杖。
喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。
冻补——
“春捂秋冻”是句老话，如果掌握适当，恰到好处，是真正免费的保健品。有适度的“秋冻”过程，机体有了适应、调整、代偿寒冷的时间，到了冬天就不易受寒得病。
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