广大市民朋友们：
健康是人生最宝贵的财富，而健康生活方式是守护这份财富的关键钥匙。
2025年9月是我国第19个“全民健康生活方式宣传月”，今年的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。
体重管理是今年宣传月的重点突破口，超重和肥胖是多种慢性病的独立危险因素，为引导广大居民养成健康的生活方式，我们特作如下倡议：
一、树立科学健康理念，做自己健康的第一责任人
每位居民都要树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念，主动学习健康知识，掌握健康技能，不断提升健康素养水平。
健康体重是健康家庭建设的重要内容，将体重管理作为家庭生活的新理念，做到“三知一管”（即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重），推动家庭配备“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），倡导家庭成员养成定期称体重、测腰围等行为习惯，关注体质指数（BMI），将成人BMI值维持在18.5-23.9kg/m2之间，充分发挥健康体重的家庭管理优势，降低家庭聚集性肥胖危险。
二、践行合理膳食原则，掌握“三减三健”健康要领
合理膳食是健康生活的“营养密码”，要做到食物多样、谷类为主，多摄入蔬果、奶类、大豆，适量搭配鱼、禽、蛋、瘦肉。
积极践行“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼），使用限盐勺、控油壶等健康工具，严格控制每日摄入量：食盐不超过5克、食用油不超过25克、添加糖不超过25克。
努力做到每天摄入12种以上食物，每周25种以上，优先选择蒸、煮、煨、凉拌、白灼等低油烹饪方式，减少油炸、重油煸炒等不健康烹饪方法。
三、坚持适量身体活动，践行“吃动平衡”理念
生命在于运动，幸福源于健康，倡导践行“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念。
每周坚持至少150分钟中等强度运动，可选择快走、游泳、舞蹈、太极拳等适合自己的运动方式。
减少久坐时间，每小时起身活动5分钟，多走楼梯、常散步，将体育锻炼融入日常生活。
儿童青少年应保证每天至少1小时户外活动，老年人运动应量力而行，选择适合自身体质的运动方式。
四、保持良好心理状态，培养积极乐观的心态
心理健康是健康的“精神内核”，保持自信乐观、喜怒有度的心态，静心处事、诚心待人，构建和谐人际关系。
学会科学情绪管理，减少精神内耗，遇到心理困扰时主动寻求社会支持与专业帮助。
常与家人沟通交流，关注家人心理健康，用倾听与陪伴营造温暖家庭氛围，打造积极向上的家庭文化。
五、改善不良行为习惯，摒弃不健康生活方式
主动告别不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，远离烟草与酒精的危害，保证充足睡眠，杜绝熬夜透支。
勤洗手、常通风，不食不洁食物，推广公筷公勺，阻断病菌交叉感染。定期进行健康体检，及时掌握自身健康状况，做到疾病早发现、早干预、早康复。
遵守公共场所卫生规定，不随地吐痰、不乱扔垃圾、不乱堆乱放，维护公共秩序，保持礼貌和谦让。
六、共建健康支持环境，同创绿色宜居家园
积极参与社区（村）环境卫生整治，主动清理楼道、街巷、绿化带等公共区域，清除卫生死角。
携手营造绿色家园，践行绿色低碳生活方式，使用清洁能源和绿色节能产品，节约用水、用电，优先选择绿色出行、低碳出行。
机关企事业单位应大力推广工间操，建设健康食堂，为职工健康创造支持性环境。
居民朋友们，健康是幸福生活的基础，家庭是健康生活的港湾。让我们从现在做起，从自身做起，从家庭做起，培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石，用健康的体魄拥抱幸福生活，共同为建设健康竹溪贡献力量！
祝愿全县人民身体健康、家庭幸福！
竹溪县疾病预防控制中心
2025年9月10日
（ 责任编辑：徐玉 新闻报料：2729868 ）
