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有利怀孕的6大“生活帮手”

时间:2015-10-31 16:16

很多有怀孕打算的女性都会注意远离烟酒,避免压力和多吃有营养的食物。但其实,光这些还不够。近日美国《健康》杂志请生殖专家给出了更多提高女性生育力的建议。

 

减少长跑量。纽约大学朗格尼医学中心生育诊所的项目主任詹姆斯?格里弗博士说:“运动是件好事,但过量就会产生副作用。”在《一生的生育计划》一书中,詹姆斯指出,体重正常的女性如果每周剧烈运动(如长跑、游泳或快速骑自行车)超过5个小时,那她怀孕几率会有所降低。研究人员还发现,坚持低强度运动(如快步走或悠闲的骑车)的女性怀孕几率会增加。格里弗博士建议女性寻求平衡与适度,在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式,并要适度休息。


让早餐更丰富。发表在《临床科学杂志》上的一项研究指出,一些月经不规则的女性食用了丰盛的早餐后,生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢综合征女性。受试者被分为两组,一组女性的早餐热量为一天总热量的一半以上,另一组在晚餐时食用了相同热量的食物。3个月后发现,食用了丰盛早餐的这组女性排卵率更高。


少吃大型鱼类的肉。美国弗吉尼亚州费尔奥克斯荫林生育中心的妇产科医生席路提?马利克指出,想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品,如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼,这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高。汞在血液中堆积起来可能影响生育。


尝试多种性爱体位。马利克医生认为,“男上位最有利于受孕”的说法是个误区。对受孕起到重要作用的因素是性爱时间和频率,不是采用什么体位。她建议夫妻应尝试任何感觉舒服的性爱体位,在排卵期增加性爱频率,并使用排卵试纸。


换种润滑剂。马利克医生指出,有些流行的润滑剂品牌实际上会妨碍受孕,如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管,因此选用时要看清成分。


在完全黑暗的环境中睡觉。发表在《生育与不育杂志》上的一项报告显示,夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量,还会干扰生育能力。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素(褪黑素)的生成,这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用。研究者建议,如果女性打算怀孕,她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境,并保证每晚睡够8小时。▲ (生命时报特约记者 陈宝福

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